听饶骅主任，介绍高血压健康生活指南

听饶骅主任，介绍高血压健康生活指南
限盐
　　盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。 世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。
控制体重
身体质量指数（BMI）的计算方法为： 　　
BMI=体重（公斤）/身高（米）　　
BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。 　
忌口
摄入食品的“宜”与“忌” 　　
1）碳水化合物 适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类 　　
应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类 　　
2）蛋白质 　　适宜——脂肪少的食品 、蛋、牛奶和牛奶制品 、大豆制品 。 　　应忌——脂肪多的食品 、肉类加工品 。 　　
3) 脂肪类 　 适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。 　　
应忌——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼 　
4) 维生素、矿物质 适宜——蔬菜类 ，水果类 ，海藻类、菌类。 　　
应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。 　　
5) 其他食品 　　适宜——淡红茶、酵母乳饮料。 　　
应忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品
戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。 尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 　　
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。[4]
适量运动
　　适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。1992年世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行。　 　　 有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。