屌丝也能练出巧克力腹肌

屌丝也能练出巧克力腹肌，快去利用起你家小区楼下的健身器材吧！
　　你以为明星、有钱人的好身材、巧克力腹肌什么的都是去专业健身会所才能练出来的？错！屌丝也能有好身材，高富帅在健身房，你在小区健身器材旁，只要有恒心有方法，地点不重要，好身材谁都能有！
低位单杠俯卧撑
　　动作：选择高度适中的单杠（约与膝平或者更低些）；两臂伸直支撑在单杠上，两手间距比肩宽；脚尖着地支撑，同时腹肌和竖脊肌收缩，使躯干成一直线（即肩关节、髋关节，膝关节和踝关节在同一直线上），并与地面约成30度角。以胸大肌的张紧力控制住，两臂弯曲，肘关节朝外，慢慢下降，至胸大肌几乎触到单杠，使胸大肌充分的伸展；然后再以胸大肌的收缩力控制住，伸直手臂，使胸大肌处于顶峰收缩；如此重复至力竭
训练组数：1—3组。
仰卧弯起
　　动作：躺在平凳上，膝关节稍屈，脚背向前勾住固定物；屈肘，双手轻轻托于头两侧，掌心向前（注意只是轻轻托住，不要用力）。以腹部肌群的张紧力控制住，躯干慢慢后仰，使腹部感受到强烈的拉伸感，后仰时平稳、缓慢，同时躯干不能低于水平，否则会引起背部肌群的用力，引起受伤；然后以腹部肌群的收缩力使胸肋骨向内压缩，使胸部弯起至几乎与地面垂直；如此重复至力竭。

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